Dzis zaczalem wreszcie nowy makrocykl. Dlaczego dopiero dzis. W niedziele mialem turniej w siatke i w poniedzialek ani nogi ani plecy nie byly w stanie nic zrobic. Wtorek jakos uplynal tak szybko w milym towarzystwie (ahhhh te kobiety Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade [...]
[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Mam kolejne pytanie, cały cykl ( chodzi mi o [...]
[...] (nawet środki na wyprucie żył zawsze były hitem przed zawodami). Co do separacji i kształtu to te dwie cechy nigdy nie były mocną stroną Jaya. Przypomnę ci jeszcze, że nogi to nie tylko czworogłowy. Jeżeli chodzi o dwugłowy, krawiecki, przywodziciele, to Ron miażdży Jaya całkowicie, na czworogłowym Jay ma tarkę ale nie zmienia to faktu, że [...]
Chudo bo zasłoniłem nogi(dresy) jakbym był w spodenkach i zobaczyłbys moje 46cm łydki tak byś nie powiedział a powaznie to straciłem troche "animuszu " -6kg, maksymalnie ważyłem 101-102kg, normatywnie 99-100kg - ale źle się czułem w tej kategorii wagowej dosyc ocięzale, obecnie mój największy problem to brak snu i nieregularne posiłki, [...]
długo się zastanawiałem czy pokazać przód, bo mam cienki, ale po mordzie chyba nie dostane ( przynajmniej nie tak szybko ), motyl krzywo wyszedł ale to wina foty, o nogi sie nie czepiajcie, bo moje kolana to proch po innych sportach i tak jakos musze radzic...jeszcze 2 tygodnie ostrego treningu i laba, piwko i lajcik nareszcie wakacje dla mnie...
Jest kolano prawe. Po wyginał mi noge i naciskał mi palcami po bokach kolana. I mając prawą nogę w górze, a dokładniej prawą stopę skierowaną do lewej nogi w kolanie nacisnął po wewnętrznej stronie kolana na kość. No i niestety zajęczałam z bólu. Oczywiście zaznaczę jedno nie nacisnął mocno, a cholernie zabolało. Mam nadzieję, że w miarę jasno [...]
[...] i o style.I powoli chyba zaczynam wierzyc ze kravka stala sie komersyjna bo ci co startuja w tym roku na instruktorow nie ktorzy maja mniej pary odemnie ech najlepiej sie na balet zapisze.Wlasnie mi sie przypomnialo dlaczego Jean Claude Van Damme tak pieknie nogi podnosi i robi szpagacik i inne bajery bo byl w szkole baletowej. Pozdrawiam
przejęzyczyles sie :)) ni martw sie weź dupe w troki i walcz trening siłowy dieta nacisk na barki plecy nogi jak bedziesz mial dobre wyniki w bojach to i z czasem trening na sprzęcie i Byle Do Przodu powodzenia !!
[...] wejdź do wody połóż się brzuchem weź trochę powietrza i pozwól by woda Cię wyniosła do góry. Wtedy dopiero nie kop nogami a rytmicznie nimi poruszaj. Rób tak jakby Twoje nogi były złączone a łydki i stopy było płetwami prawą i lewą. Pamiętaj o powietrzu!głowa lekko w prawo!Musisz mieć głowę tak byś oczy miał w wodzie! Nie będziesz robił wtedy [...]
[...] tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie [...]
[...] tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie [...]
[...] białko to raczej uzywane jest po to zeby miec wiecej materiału który można przerobić na mięśnie, ale wtedy trzeba pewnie ćwiczyć całe ciało na siłowni. Najlepiej to chyba sumiennnie ćwiczyc a wyskok sam się poprawi, bo jeśli bedziesz zmuszal swoje nogi do częstego i mocnego wysiłku to naturalnie beda one silniejsze i zdolne do lepszych skoków.
bo jeśli bedziesz zmuszal swoje nogi do częstego i mocnego wysiłku to naturalnie beda one silniejsze i zdolne do lepszych skoków. "jezeli bedziesz zmuszal swoje miesnie do czestego i maxymalnego wysilku to beda coraz silniejsze"??????????? Co to ma byccc.Czy Ty widzisz jakakolwiek roznice midzy treningiem wytrzymalosci silowej a dynamiki [...]
[...] czy nie można połączyć tych partii z jakąś większą) i czy superserie nawet przy małej intensywności są zawsze dla sportowców zaawansowanych w treningu siłowym? Najchętniej w roku akademickim robiłbym 2 treningi z superseriami i jeden w domu, gdzie ćwiczyłbym klatkę i nogi, ale nie wiem, czy w ogóle coś z tego można poskładać, czy to ma sens.
[...] nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch. nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud. z braku czasu mozna na przykład pokusic sie nawet o takie połaczenie jak plecy i barki, czy klatka i nogi itp.
połącz sobie w superserie klatkę z plecami, biceps z tricepsem, barki- tył i bok możesz robić także w takiej łączonej serii, nogi/dwugłowe i czworogłowe/ -masz już prawie wszystkie grupy odpowiednio połączone. inaczej raczej bedzie gorzej- choc oczywiście można próbować i inaczej.
bary, łapy, kaptury, nogi = do poprawy reszta jeszcze ujdzie w tłumie a i obowiązkowo nad gramatyką popracuj Zmieniony przez - Busterje w dniu 2007-09-11 17:34:00
nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas przysiadów. Ćwiczę wg. planu ułożonego przez Apokalisę. Jak narazie chyba się sprawdza :D (O ile po 2 tygodniach można coś takiego powiedzieć).Dzięki za odp. Aha. Ten ból w plecach to była [...]
[...] nie pisałeś i lece swoim planem. 1.Wznosu kolan w zwisie 4xmax wychodzi to mniej więcej 25/15/15/10 2.Ćw. na brzuch Arnolda (leżysz na plecach , łopatki i głowa uniesione , nogi uniesione nieznacznie nad podłogę , ręce podparte o podłogę wzdłuż tułowia , i przyciągasz kolana do klaty.Moim zdaniem baaardzo skuteczne. Robie 2 s 30p potem 20p [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
